Dieta em casa para meninas

O problema de perder peso é um dos mais relevantes atualmente. Os quilos extras não apenas deixam uma pessoa insatisfeita com sua aparência, mas também causam violações das funções do corpo e o desenvolvimento de várias doenças. Portanto, muitas pessoas tentam trazer seu peso para números ideais.

No entanto, nem todos fazem isso direito. A abordagem errada devolve rapidamente ao corpo os quilos perdidos com dificuldade e é prejudicial à saúde.

Como perder peso rapidamente sem prejudicar o corpo?

O que você precisa saber antes de começar a perder peso

Ainda não existe uma maneira fácil de perder peso. Para trazer seu peso de volta ao normal, você precisará fazer alguns esforços.

As principais condições a serem observadas:

• certifique-se de que você não tem problemas de saúde e nenhuma exacerbação de doenças crônicas;
• não introduza rapidamente restrições alimentares, altere o conteúdo calórico da dieta por vários dias;
• se tiver problemas com o sistema nervoso, músculo-esquelético ou cardiovascular, não deixe de os ter em conta e informar o seu nutricionista ou formador;
• pare a dieta se não se sentir bem;
• reveja seus hábitos alimentares com antecedência, isso ajudará a manter o peso depois de perder peso.

Seguindo essas regras simples, você pode se livrar do excesso de peso sem se machucar. Considere as 5 principais maneiras de perder peso, que podem realmente ajudá-lo a perder os quilos extras.

Infelizmente, uma maneira fácil de perder peso ainda não foi inventada, então você tem que trabalhar duro.

Comida

Uma das maneiras mais rápidas de perder peso é mudar sua dieta. Em busca de uma figura esbelta, muitas mulheres costumam seguir uma dieta rigorosa. Mas muitas vezes as medidas radicais levam a tristes consequências.

Uma dieta rigorosa pode causar:

• desidratação - devido à perda de líquidos, o peso nos primeiros dias diminui muito rapidamente. Mas muitas vezes você tem que pagar por isso com dor de cabeça e convulsões. E com o tempo, os quilos perdidos voltam;
• distúrbios metabólicos - você não pode se limitar drasticamente na alimentação. Para o corpo, este é um grande estresse, ao qual ele pode reagir com as consequências mais imprevisíveis, por exemplo, o peso pode, ao contrário, aumentar;
• falta de energia - obtemos energia dos alimentos. Uma dieta de baixa caloria não vai lidar bem com essa tarefa. Como resultado, durante a dieta, você sentirá apatia e falta de vitalidade;
• diminuição das defesas do organismo - o sistema imunológico sofre com a falta de nutrientes e não será capaz de resistir a bactérias e vírus.

A maneira mais eficaz e rápida de perder peso é limitar a ingestão de carboidratos e incluir alimentos com baixo índice glicêmico em sua dieta. A restrição de carboidratos reduz a produção de insulina, que promove o armazenamento de gordura. Portanto, uma das maneiras mais rápidas de perder peso em casa é excluir do cardápio batatas, arroz polido, bebidas açucaradas, fast food e álcool. Não se limite a carne magra, peixe, abacate.

Perder peso sem nutrição adequada é extremamente difícil.

Paralelamente à nutrição adequada, você pode usar suplementos alimentares e medicamentos que o ajudarão a perder peso.

Além disso, você pode complementar sua dieta com complexos vitamínicos e minerais. Existem também medicamentos que aumentam a queima de gordura subcutânea, mas devem ser tratados com cautela (podem causar congestão e outros efeitos colaterais) e você deve consultar um médico. Entre esses medicamentos estão:

Esses medicamentos são tomados em casos extremos, quando outros métodos não funcionam e não são usados como monoterapia para a obesidade.

Beber até 2 litros de água por dia é outra das cinco maneiras de perder peso. A água é fonte de energia e condutora de nutrientes.

Muitos se limitam na água, temendo o inchaço. Mas o excesso de líquido que os causa é formado no corpo por outras causas, incluindo um estilo de vida sedentário. E, para se livrar do edema (e ao mesmo tempo dos quilos extras), faça exercícios físicos.

Exercício físico

Mover-se mais é uma maneira bastante eficaz de perder peso, que pode incluir exercícios simples ou uma série de exercícios intensos. A prática de esportes deve ser paralela à nutrição adequada e então o efeito será melhor e chegará mais rápido.

A atividade física ajudará:

• manter o tônus muscular;
• treinar o coração
• apertar a pele flácida;
• melhorar a condição física.

Exercícios matinais, pequenas corridas, danças são suficientes como exercícios. Mas se você quer mais efeito e algum ganho de massa muscular, então volte sua atenção para calistenia ou academias.

O grau de carga pode ser determinado de forma independente ou em conjunto com o treinador, pois tudo depende dos seus objetivos.

Dormir pelo menos 8 horas na hora certa é um elemento importante para perder peso. O fato é que nosso peso depende de hormônios. E um dos hormônios importantes que queimam gordura é o hormônio do crescimento.

Um dos fatores na produção desse hormônio é o sono adequado. Mas além do sono, outros hormônios e o exercício influenciam na produção desse hormônio.

Estresse

Novamente, estamos falando de hormônios. De acordo com um estudo, o estresse crônico pode causar ganho de peso. Durante situações estressantes, o corpo ativa hormônios, em particular o cortisol e o neuropeptídeo Y. Eles dizem ao corpo para armazenar gordura. Eles também aumentam o desejo por alimentos ricos em carboidratos saturados. Portanto, quando estressados, muitos experimentam uma sensação de fome e vontade de comer algo doce.

Não é fácil lidar com o estresse e é impossível dar conselhos universais para todas as ocasiões. Se você sente que não pode lidar com a situação sozinho, procure a ajuda de um psicoterapeuta.

Muitas pessoas, mesmo sabendo como perder peso em casa, nem sempre lidam com sucesso com essa tarefa. Nesses casos, é mais seguro e eficaz recorrer a especialistas.

Como perder peso rapidamente em 10 kg? Dieta dos astronautas

"Já não como quase nada, mas ainda não emagreço! "- esta frase é mais ouvida por nutricionistas dos lábios de pessoas que têm mais de 10 a 20 kg de excesso de peso. De fato, essas pessoas são simplesmente incapazes de resistir à sensação de fome e não diferem em força de vontade especial. É difícil para eles seguir uma dieta por muito tempo. Por causa da sensação de uma forte sensação de fome, eles não conseguem adormecer à noite, querem comer constantemente e, após vários dias recusando a comida habitual, sua saúde piora: sentem-se tontos, irritados e cansados.

Por esta razão, as pessoas commuito acima do pesoEles preferem seguir uma dieta rigorosa e perder rapidamente 10-20 kg do que manter uma dieta por muito tempo e se esgotar com exercícios físicos. No entanto, esta é a abordagem errada para sua saúde, recomendamos que todos que desejam perder peso abandonem rapidamente essa ideia e usem os princípios da nutrição adequada em combinação com a atividade física. Você precisa perder peso em 4-5 kg por mês, excluindo alimentos gordurosos e altamente calóricos do menu de alimentos. Na hora de perder peso, além da dieta, é muito importante fazer exercícios diários, e para emagrecer e nunca mais voltar a engordar, é preciso estar motivado. Caso contrário, no final da dieta, os quilos odiados que caíram com tanta dificuldade retornarão para você.

Usualmente,pessoas com excesso de pesosofrem de hipertensão, varizes, doenças articulares e falta de ar. Eles têm vários problemas com o trabalho dos sistemas cardiovascular, digestivo e endócrino devido ao aumento da carga sobre eles. Portanto, uma boa motivação para perder peso é o objetivo - prevenir o desenvolvimento de todas essas doenças, dar a si mesmo uma sensação de leveza e manter a saúde por muitos anos.

Se você tem certeza de que realmente temespaço» saúde, você pode tentar seguir a dieta dos astronautas, que é considerada uma das mais duras e eficazes. Você pode manter esta dieta não mais do que uma vez por ano. A rápida perda de peso é estritamente proibida para pessoas que têm problemas no funcionamento do sistema digestivo e do sistema cardiovascular. Durante a dieta, para sustentar o corpo, é imperativo consumir um complexo vitamínico-mineral e beber cerca de 2 litros de água por dia para remover os produtos de decomposição do corpo.

Regra principalenquanto observa a dieta dos astronautas- querer perder peso rapidamente, para não prejudicar a saúde. Se, ao seguir uma dieta, você sentir uma deterioração no bem-estar, é melhor interromper imediatamente a "greve de fome", para que não seja como no famoso poema: "Perdi peso uma vez - estou sendo tratado agora. "

Dieta dos astronautasdifere de outras dietas, pois o consumo de carboidratos, que são digeridos e absorvidos rapidamente, é completamente excluído da dieta. Perda de peso rápida - 10 kg em 10 dias, é alcançada com estrita observância do seguinte menu:

1. Café da manhã - um ovo, um copo de kefir ou uma xícara de café sem açúcar.
2. Almoço - 100 gr. frango cozido sem sal sem pele, meio litro de caldo de galinha sem sal, um copo de kefir ou uma xícara de café sem açúcar.
3. Lanche - um copo de kefir ou uma xícara de café sem açúcar.
4. Jantar - 200 gr. queijo cottage com baixo teor de gordura, se a sensação de fome se tornar insuportável, você pode beber um copo de kefir ou café sem açúcar à noite.

A essência da perda de peso rápidaenquanto seguir a dieta dos astronautas é que a dieta da proteína exige custos adicionais de energia e, portanto, ajuda a acelerar o processo de perda de peso. Diante disso, eles criaram um nome tão interessante para essa dieta. Como você sabe, os astronautas são pessoas com grande força de vontade. A fim de alcançar seu objetivo querido, eles estão prontos para negar a si mesmos de muitas maneiras. Assim, a dieta, que leva o nome deles, envolve o cumprimento rigoroso de todas as recomendações e uma rejeição completa de seus doces, bolos, sorvetes e outros pratos favoritos, sem os quais você não poderia "imaginar uma vida plena" antes.

A dieta dos astronautas- 10 dias. Após esse período, você deve perder 10 kg, se isso não aconteceu, isso indica que você violou as recomendações ou não se moveu muito durante a dieta. Apesar do fato de que, durante a observância de dietas rigorosas, você não pode se envolver em trabalho físico, condicionamento físico, exercícios de força e corrida, você não deve abandonar completamente o movimento. Caminhadas e exercícios físicos simples ajudarão a acelerar o processo de perda de peso e alcançar o resultado desejado.

No final da dieta dos astronautas, é impossívelaumentar a ingestão de calorias. Para o próximo mês, alimentos gordurosos e fritos devem ser evitados. Além disso, uma transição brusca para o uso de alimentos ricos em fibras não deve ser permitida, porque o corpo já desmamou deles e podem aparecer dificuldades na digestão.

Sem dúvida,perda de peso dramáticaleva a uma deterioração da condição da pele, que não tem tempo para apertar e parece flácida. Portanto, imediatamente após a dieta, não funcionará para surpreender os outros com um corpo esbelto na praia, por mais um mês você precisará se exercitar e aumentar o tônus muscular, o que ajudará a restaurar a elasticidade anterior da pele.

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Nutrição adequada para perda de peso para mulheres: princípios gerais e um exemplo de dieta

Dedico este artigo às senhoras cujas camisetas as pessoas comuns usam como barracas em acampamentos.

Se na estreia do filme "Godzilla" eles pediram para você tirar uma foto com você, isso já é um alarme alarmante e aconselho que você leia atentamente este artigo.

Nele, vou falar sobre nutrição para perda de peso para mulheres: quais alimentos são amigos para nós e quais não são.

Eu aviso de antemão que ler este artigo não lhe fará muito bem sem lerEste.

Noções básicas de nutrição para perda de peso para mulheres

Para que você possa orgulhosamente começar a dizer a todos ao seu redor que você está viciado em nutrição adequada, não é suficienteapenas coma hambúrgueres de aipo. Mas você também não precisa se guiar por dietas de baixa caloria, nas quais você beberá um iogurte por um mês e depois pílulas pelo resto da vida.

A nutrição adequada para perda de peso para as mulheres não é tão assustadora quanto pode parecer à primeira vista.

Vocêsó precisa:

• remova todos os produtos nocivos;
• calcular corretamente a necessidade diária de proteínas, gorduras e carboidratos;
• com base nisso, elabore uma dieta que forneça todas essas BJU;
• e você será feliz.

Eu já escrevi um artigo sobre os fundamentos da nutrição adequada para mulheres, agora vou falar sobre uma dieta voltada especificamente para a perda de peso.

Que produtos existem?

Se você não quiser entrar no Guinness Book of Records como uma pessoa que pode ser vista do espaço, precisará excluir frituras, fast food, limitar alimentos ricos em amido e doces.

Ao mesmo tempo, uma dieta adequada e equilibrada para perda de peso deve incluir a quantidade certa de proteínas, gorduras e carboidratos que uma mulher precisa:

1. Você pode obter carboidratos de grãos e legumes, legumes e frutas.
2. A fonte mais popular de proteína é carne, peixe, ovos e laticínios ainda não vai doer.
3. Masas gorduras são diferentes, saturado e insaturado. Muitas pessoas dizem que as gorduras saturadas (animais) são ruins, mas isso não é inteiramente verdade. Eles são prejudiciais se houver muitos deles e, em pequena quantidade, são muito úteis. A proporção ideal de gorduras animais para gorduras vegetais é 30/70. Gorduras vegetais que você pode obter, por exemplo, de nozes, óleos vegetais, abacates e outras coisas.

Além disso, as meninas precisam do direitodistribuir todos esses produtos ao longo do dia:

1. Carboidratos. É melhor comer cereais, massas, batatas na primeira metade do dia, frutas podem ser adicionadas ao segundo lanche, legumes podem ser consumidos mesmo à noite.
2. Esquilos. Alimentos proteicos podem ser consumidos a qualquer hora do dia. Mas é melhor comer antes de dormir o que é digerido mais fácil e rápido, por exemplo, ovos, kefir, queijo cottage. O frango, devido à sua estrutura, será digerido por mais tempo e mais difícil.
3. Gorduras. Eles são melhor consumidos pela manhã, por exemplo, no primeiro lanche, entre o café da manhã e o almoço.

Como calcular calorias?

Para criar um plano de dieta para perda de peso para mulheres, primeiro você precisa decidir o número de calorias que estarão na dieta.

Existem várias opções de como calcular o conteúdo calórico necessário para uma garota em particular. Por exemplo, você pode usar a popular fórmula de Harris-Benedict. Eu uso uma forma um pouco diferente. Primeiro, determino o número necessário de proteínas, gorduras e carboidratos e depois os distribuo por produto.

Mas quero observar que todos esses métodos mostrarão uma figura que na maioria dos casos manterá seu peso em um só lugar. Perder pesovocê precisa cortar calorias.

Agora vou mostrar como meu método funciona.

Vamos pegar uma garota abstrataquem quer emagrecer. O peso dela é70kg. Se ela quiser perder peso, calcularemos imediatamente a quantidade necessária de proteínas, gorduras e carboidratos para um peso reduzido, digamos que seja 65 kg. Para perda de peso, uma mulher precisa de 2 g de proteína, 1 g de gordura e 2 g de carboidratos por 1 kg de seu próprio peso.

Obtemos o seguinte diagrama:

• proteínas \u003d 65 x 2 \u003d 130 g
• gordura = 65 x 1 = 65 g
• carboidratos = 65 x 2 = 130 g

Agora vamos calcular quantas calorias obtemos com isso:

• proteínas \u003d 130 x 4, 1 \u003d 533 kcal
• gorduras \u003d 65 x 9 \u003d 585 kcal
• carboidratos = 130 x 4, 1 = 533 kcal

sai o total1651 kcal por dia. Este será o nosso ponto de partida. Dependendo dos resultados, você precisará alterar a quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos. Todos podem realizar as mesmas manipulações, substituindo seu próprio peso.

Muitos, tendo visto tal figura, vêm me censurar por ter enlouquecido, um mau treinador, uma peste e, em geral, uma pessoa sem escrúpulos. Afinal, isso é muito. Então.

Atenção.Comer em 1000 ou 1200 kcal em uma dieta do público "40 kg", você nunca terá sucesso. Você perderá peso, mas seu corpo flácido e emaciado voltará a se transformar em uma torta suculenta imediatamente após retornar a uma dieta humana normal. Portanto, seja esperto e não superestime suas capacidades.

Cronograma

O plano de dieta ideal para perda de peso para meninas é o seguinte:

• café da manhã;
• lanche;
• jantar;
• lanche;
• jantar;
• lanche antes de dormir.

Acontece até seis refeições, então você definitivamente não vai ficar com fome. Além disso, você não precisapassar fome depois das seis.